-
الجهاز الهضمي والحفاظ عليه بمواجهة درجات الحرارة المرتفعة
مع تزايد درجات الحرارة، يواجه الجسم تحديات عديدة، أبرزها خطر الجفاف الذي يُعد من العوامل المؤثرة سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
ووفقًا لما نشره موقع Health Shots، هناك خمس نصائح أساسية يُمكن اتباعها للحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم حركاتها، خاصةً في فصل الصيف.
**1. التركيز على الألياف:**
الألياف الغذائية، التي تُعتبر من المغذيات الأساسية ونوع من الكربوهيدرات، لها دور حيوي في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تُساهم في زيادة وزن وحجم البراز وتليينه، مما يُسهل حركة الأمعاء ويُنظمها. الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبقوليات هي مصادر غنية بالألياف يُنصح بإدراجها في النظام الغذائي.
اقرأ أيضاً: عادات استحمام تُأثر على الجهاز الهضمي والدورة الدموية
**2. تناول البروبيوتيك:**
البروبيوتيك، المكون من بكتيريا حية وخمائر، يُعزز توازن ميكروبيوم الأمعاء ويُساعد في عملية الهضم، ويُمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال تناول الزبادي، الكفير، الكيمتشي، اللبن، المخلل، والكومبوتشا، وهي أطعمة تُساهم في تخفيف الإسهال، الإمساك، وآلام المعدة.
**3. تجنب الكافيين:**
على الرغم من أن القهوة والشاي قد تُساعد في بدء اليوم بنشاط، إلا أن الاستهلاك المفرط للكافيين قد يُسبب تهيج بطانة الأمعاء ويُعيق الهضم، ويُنصح بالاكتفاء بكوب أو اثنين يوميًا والتفكير في بدائل مثل شاي الماتشا أو الشاي الأخضر.
**4. كميات كافية من الماء:**
الماء ضروري لأداء الجهاز الهضمي بشكل مثالي. يُساعد على تكسير الأطعمة وهضمها ويُقلل من خطر الإمساك، ويُنصح بشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال، بالإضافة إلى ماء جوز الهند وشاي الأعشاب كخيارات ممتازة للترطيب.
**5. تناول الكركم:**
الكركم، بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يُعد إضافة قيمة للنظام الغذائي لتعزيز صحة الأمعاء. يحتوي على الكركمين، الذي يُساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، ويُمكن إدخال الكركم في العصائر، الحساء، الكاري، أو الحليب الذهبي.
ومن خلال اتباع هذه النصائح، يُمكن للأفراد تحسين صحة الجهاز الهضمي والتعامل مع التحديات التي تُواجههم خلال الأشهر الحارة، مما يُساهم في الحفاظ على جودة الحياة والرفاهية العامة.
ليفانت-وكالات
