كيف تحافظ على صحة عينيك في حياتك اليومية؟

قد لا يهتم البعض بصحة عينيهم ويعتبرونها أمراً طبيعياً، ولكن للبعض الآخر، فإن ضعف البصر يمكن أن يؤثر سلباً على نوعية حياتهم.

ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC في الولايات المتحدة، فإن هناك 93 مليون شخص بالغ يواجهون خطراً كبيراً لفقدان البصر.

لكن الموقع الإلكتروني CNET ينشر خبراً مفرحاً عن بعض الطرق البسيطة التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة العينين، وهي عادات يومية تساعد على تحسين وظائف العين والوقاية من الأمراض في المستقبل:

1. ارتداء النظارات الشمسية

الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى العينين قد تسبب أضراراً على المدى الطويل. لذلك، ينصح بارتداء النظارات الشمسية التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الوصول إلى العينين، مما يخفض من احتمالية الإصابة بأمراض مثل إعتام عدسة العين وحروق الشمس وسرطان العين والنمو حول العين، وفقاً للأكاديمية الأميركية لطب العيون.

2. فترات راحة من الشاشات

الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يمكن أن يسبب جفاف العين وألم في الرقبة والكتفين وضبابية الرؤية والصداع وإجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر.

لذلك، تنصح جمعية البصريات الأميركية باستخدام قاعدة 20-20-20 للتخفيف من متلازمة رؤية الكمبيوتر، وهي أن كل 20 دقيقة، يجب النظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.

3. استراحات من القراءة

ليس فقط الشاشات تسبب إجهاد العينين، بل أيضاً القراءة لفترات طويلة. عندما يقرأ الشخص كتابًا، فمن المحتمل أنه يحمله قريباً من عينيه لفترات طويلة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى قصر النظر، وهو حالة تجعل الأشياء البعيدة تبدو غير واضحة بينما الأشياء القريبة تبدو واضحة. لهذا السبب، يجب أيضاً استخدام القاعدة 20-20-20 لأخذ فواصل أثناء قراءة الكتب.

4. النشاط البدني

التمارين الرياضية المنتظمة تفيد صحة العينين، لأنها تحسن من صحة الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بالغلوكوما واعتلال الشبكية السكري.

ينصح مركز CDC بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، بالإضافة إلى يومين من تدريبات القوة لعضلات. كما يمكن ممارسة تمارين العين لتقليل التوتر وإجهاد العين أثناء الجلوس على المكتب.

5. الخروج للطبيعة

الأطفال والبالغون يحتاجون إلى الخروج إلى الهواء الطلق كثيراً، حتى لو كانوا يمارسون التمارين الرياضية في الداخل. الأبحاث تشير إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتاً في الهواء الطلق لديهم خطر أقل للإصابة بقصر النظر عندما يكبرون.

واللعب مع الأطفال في الملعب أو المشي في الغابة أو حتى اللعب في حديقة المنزل يمكن أن يساعد العائلة بأكملها على البقاء بصحة جيدة ونشاط.

6. الامتناع عن التدخين

التدخين يضر بالصحة بشكل عام. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

والمدخنون يكونون أكثر عرضة مرتين أو ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين وأربع مرات للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.

والأبحاث المستقبلية قد تكشف عن ما إذا كان التدخين يمكن أن يسبب أيضاً الغلوكوما ومرض غريفز وأمراض العين الدرقية، ويساهم في حدوث اعتلال الشبكية السكري أو تفاقمه.

ليفانت-وكالات