-
6 نصائح من الثقافة اليابانية لفقدان الوزن بصحة وسلامة
تتميز الثقافة اليابانية بالحفاظ على الصحة والرشاقة من خلال الأكل الواعي والتوازن وأسلوب الحياة النشط. ورغم أن كل شخص له طريقته الخاصة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، فإن هناك بعض العادات اليابانية التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف. وفيما يلي ست نصائح مستوحاة من موقع WIO News:
1- ممارسات الأكل الواعية: تحث الثقافة اليابانية على الاستمتاع بكل قضمة من الطعام والانتباه لمذاقها ورائحتها وملمسها. ويساعد تناول الطعام ببطء وبانتباه على إعطاء الجسم الوقت الكافي ليشعر بالشبع ويتوقف عن الأكل قبل الإفراط فيه.
اقرأ أيضاً: مهارات حياتية للأطفال.. لتفادي حدوث تدهور بالصحة البدنية أو النفسية
2- المكونات الموسمية والطازجة: تعتمد الوجبات اليابانية على المنتجات الموسمية والطازجة، التي تحتوي على العناصر الغذائية والألياف الضرورية للجسم. ويساهم اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه في الشعور بالامتلاء مع تناول سعرات حرارية أقل.
3- أسماك ومأكولات بحرية: تشكل الأسماك والمأكولات البحرية العنصر الرئيسي في المطبخ الياباني، وهي توفر بروتيناً خالياً من الدهون. ويعمل تضمين المزيد من الأسماك في النظام الغذائي والحد من تناول اللحوم الحمراء على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوصول إلى وزن صحي للجسم.
4- وقت الشاي: يعد الشاي الأخضر جزءاً لا يتجزأ من الثقافة اليابانية وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض والشيخوخة. وقد أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر، خاصة قبل الوجبات، يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والتحكم في الوزن.
5- المشي كنوع من الروتين: تشجع الثقافة اليابانية على المشي كنشاط يومي، وتسهل البنية التحتية للمدن اليابانية هذا الأمر. ويعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية للجسم، حيث يحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات ويخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.
6- "هارا هاتشي بو": تعني هذه العبارة اليابانية تناول الطعام حتى يشبع المرء بنسبة 80%. وتعتبر هذه العادة من أهم الأسرار للحفاظ على الوزن المثالي، حيث تمنع الإفراط في تناول الطعام وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي. ويمكن تطبيق هذه العادة بالاستماع إلى إشارات الجسم والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالانتفاخ.
ليفانت-وكالات
