-
9 أطعمة تُوفر العناصر الغذائية الأساسية للتنمية الصحية
في حين أن علم الوراثة هو المسؤول الأول عن تحديد طول كل شخص، فإن التغذية السليمة أثناء سنوات النمو يمكن أن تدعم النمو الأمثل، وعرضت صحيفة Times of India قائمة تضم 9 أطعمة توفر العناصر الغذائية الأساسية للتنمية الصحية، كما يلي:
1. منتجات الألبان
إن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن غنية بالكالسيوم، الذي يعتبر ضرورياً لبناء عظام قوية ونمو سليم، إن تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال مرحلة الطفولة والمراهقة يمكن أن يدعم النمو الأمثل للعظام.
اقرأ أيضاً: أربع عادات صباحية تساهم بتحسين الصحة العامة وتحلّ مُشكلات الهضم
2. البيض
إن البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والأحماض الأمينية الأساسية، وكلاهما مهم لنمو الأنسجة وإصلاحها، بما يتضمن العظام.
3. اللحوم الخالية من الدهن
توفر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي البروتين والمعادن المهمة مثل الزنك، الذي يساهم في تكوين العظام وتنظيم النمو.
4. أسماك دهنية
تشتهر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، بأنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي يمكن أن تدعم الصحة العامة وربما تساعد في تمكين النمو.
5. البقوليات
توفر الفاصوليا والعدس والحمص البروتين النباتي والألياف والمواد المغذية الأساسية مثل الحديد والزنك، وكلها ترتبط بالأدلة العلمية بالنمو والتطور.
6. الخضراوات الورقية
توفر السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في الصحة العامة، والتي تعتبر أساساً للنمو الأمثل.
7. المكسرات والبذور
إن أغلب المكسرات والبذور مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والدهون الصحية، والتي يمكن أن تدعم النمو والتطور.
8. الفاكهة
توفر الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي كميات مناسبة من فيتامين C، وهو أمر بالغ الضرورة لتخليق الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام.
9. الحبوب الكاملة
توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، مما يساهم في الصحة العامة والرفاهية.
ليفانت-وكالات
