-
النظام الغذائي كحليف ضد حب الشباب: الأطعمة الواجب إدراجها
-
تُبرز الدراسات الحديثة أهمية النظام الغذائي في الوقاية من حب الشباب، مؤكدةً على دور بعض الأطعمة كالشاي الأخضر والجوز البرازيلي في تعزيز صحة البشرة
تُسلط الأبحاث العلمية الضوء على الصلة الوقائية بين الأغذية المستهلكة وتطور حب الشباب، خاصةً بين الأشخاص البالغين. وتُعزى السكريات والدهون إلى كونها عوامل محتملة لتفاقم هذه القضية التجميلية الرائجة، بينما يُؤكد استطلاع رأي شمل 64 طبيباً جلدياً من مختلف أنحاء العالم على الفائدة الوقائية لبعض الأطعمة في مكافحة حب الشباب، إليكم قائمة بأهم هذه الأطعمة:
1- الشاي الأخضر: يُعتبر غنياً بمضادات الأكسدة التي تُساعد الجسم على مقاومة الجذيرات الحرة المضرة بالخلايا والأنسجة، ويُنصح بتناوله يومياً للحصول على أفضل النتائج.
2- الجوز البرازيلي: يُعد مصدراً ممتازاً للسيلينيوم، وهو مضاد أكسدة قوي يُسهم في الوقاية من حب الشباب ويُحافظ على نعومة البشرة.
اقرأ أيضاً: عادات يومية شائعة تؤدي إلى ظهور حب الشباب
3- الأسماك: تُساعد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في تقليل الالتهابات التي قد تُسبب حب الشباب، ويُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين والرنجة بانتظام.
4- البطاطا الحلوة: تحتوي على كميات عالية من البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، مما يُساعد في تنظيم إفرازات الزهم المُسببة لحب الشباب.
5- الحبوب الكاملة: تُظهر الدراسات أن استهلاك الحبوب الكاملة يُساهم في الوقاية من حب الشباب، ويُفضل استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالخيارات الكاملة.
6- الفاصوليا: تُعتبر غنية بالزنك، الذي يُقلل من إفراز الهرمونات المُسببة لحب الشباب، وتُعد الدواجن والأسماك واللحوم وبذور القرع والكاجو والكينوا والعدس والمأكولات البحرية مصادر أخرى للزنك.
7- الحمضيات: تُعرف بغناها بالفيتامين C، الذي يُقوي أغشية الخلايا ويُساعد في الوقاية من الندبات الناتجة عن حب الشباب.
8- الخضراوات الورقية الخضراء: توفر كميات كبيرة من الكلوروفيل والفيتامينات والمعادن والألياف، وتحتوي على فيتامين E الذي يُساعد في شفاء الجروح.
9- الكاكاو: يُعد مسحوق الكاكاو الخام مصدراً لمضادات الأكسدة ويُساهم في تحسين الدورة الدموية وترطيب الجلد، مما يُساعد في الوقاية من حب الشباب.
10- الماء: يُعتبر شرب الماء طريقة طبيعية وفعالة للوقاية من حب الشباب، ويُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً للحفاظ على صحة الجلد.
ليفانت-وكالات
