عادات يومية تسرع إنقاص الوزن بعد الـ "40"

عيد الميلاد رقم 40 هو واحد من تلك المعالم التي تجعل الناس يلقون نظرة طويلة جيدة في المرآة ويقولون، "حسناً، لقد زاد وزني بضعة كيلو غرامات ويبدو أن التخلص منها أصعب من أي وقت مضى".

السبب في ذلك أن أجسامنا تتغير مع تقدم العمر وغالباً لا يتغير نمط حياتنا وفقاً لذلك. مع تقدمنا في السن، نفقد كتلة العضلات وقد نصبح أقل نشاطاً، وكلاهما يعني أننا نحتاج إلى طاقة أقل للحفاظ على الوضع الراهن. إذا واصلنا تناول نفس العدد تقريباً من السعرات الحرارية يومياً كما كنا نفعل عندما كنا في أواخر العشرينات والثلاثينيات من العمر، فسنزيد الوزن.

يبدو أن عكس هذا الاتجاه يتطلب قلب الأمور، أي أن تصبح أكثر نشاطاً أو تستهلك سعرات حرارية أقل يومياً. لكن الدراسات تشير إلى أن التمارين الرياضية ليس لها تأثير كبير على فقدان الوزن مثل تقليل السعرات الحرارية. إذا كان عمرك 40 عاماً أو أكثر وتواجه مشكلة في إنقاص وزنك، فربما يساعدك التركيز أكثر على نظامك الغذائي. (لكن استمر في ممارسة الرياضة من أجل صحة عامة جيدة.)

1- تناول كميات صغيرة من الأطعمة المصنعة

تتوفر الأطعمة المصنعة هذه الأيام في كل مكان تتجه إليه بحيث يكاد يكون من المستحيل التخلص من تناول بعضها. لذلك، فإن أفضل نصيحة لفقدان الوزن وتحسين الصحة هي "تناول أجزاء أصغر من الأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية".

في بحث أجرته الدكتورة ليزا يونغ، ماجستير في الصحة العامة في المجلة الأمريكية للصحة العامة في عام 2021، وجد خبراء التغذية أن أحجام أجزاء من الأطعمة المعالجة غير الصحية أكبر بخمس مرات مما كانت عليه في الماضي وتساهم بشكل غير ضروري السعرات الحرارية في وجباتنا الغذائية، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة.

ونظراً لأنه من الصعب للغاية تجنب جميع الأطعمة المصنعة، تقول الدكتور يونج إن أفضل عادات الأكل الصحي هي تضمين الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية والاهتمام بأحجام الأجزاء وكذلك مستويات الجوع.

2- اشرب كوباً من الشاي الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي

أظهرت الدراسات أن إحدى طرق زيادة التمثيل الغذائي بسرعة هي شرب فنجان من القهوة أو الشاي. "الكافيين يرفع الأيض عن طريق زيادة توليد الحرارة من خلال تأثيره على الأنسجة الدهنية البنية".

إذا كنت تفضل الشاي، فعليك عادة شرب الشاي الأخضر، الذي يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الأكسدة التي قد تحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون.

3- تناول الطعام وفقاً لجدول زمني منتظم

هذه هي عادة الأكل التي تحارب الفكرة السيئة القائلة بأن تناول القليل من الطعام يجب أن يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن. لا يعمل جسم الإنسان بهذه الطريقة، كما توضح ليزا موسكوفيتز، عضو المجلس الطبي في Eatthis.com، يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ليعمل.

"التهديد بهذه الحاجة الأساسية يضغط على الجسم، بدلاً من حرق الدهون في الجسم، يمكنك التمسك بالخلايا الدهنية وإرسال جسمك إلى هضبة واقية ومبكرة"، كما تقول.

4- تناول وجبة خفيفة

تناول الوجبات الخفيفة هو إحدى طرق الابتعاد عن خطر أن تصبح (مفترساً) والوقوع في عادة الإفراط في تناول الطعام.

لكن يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة "حقل ألغام"، يمكن أن تكون مليئة بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، بما في ذلك أسوأ الدهون المتحولة والصوديوم والكربوهيدرات السكرية سريعة الحرق.

5- اصنع وجبة فطور غنية بالبروتين

يوصي اختصاصي التغذية بخيارين:

البيض، ويعتبر البيض المخفوق أو المسلوق جيداً أو كعجة البيض طريقة رائعة للحصول على البروتين على الإفطار. إضافة لاستخدم الزبادي والتوت المليء بمضادات الأكسدة.

ليفانت نيوز_ eatthis