14 فاكهة تحتوي على أعلى وأقل كمية من السكر.. كيف تختار الفواكه؟

تعتبر الفاكهة جزءا لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن ، حيث توفر العناصر الغذائية الحيوية والسكريات الطبيعية، يختلف محتوى السكر لكل فاكهة، نشرت صحيفة تايمز أوف إنديا قائمة من 14 فاكهة تحتوي على أعلى نسبة من السكر، على النحو التالي:

1. مانجو

1 كوب من شرائح المانجو يحتوي على حوالي 23 جرام من السكر. المانجو غني بفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك ، لكن يجب تناوله باعتدال.هذا يوفر دعما مناعيا ممتازا وصحة الجلد.

2. العنب

العنب ، وخاصة الأصناف الحمراء والأرجوانية ، مليئة بمضادات الأكسدة. لكن 1 ملعقة كبيرة من العنب تحتوي على حوالي 23 جراما من السكر. بالطبع ، يشتهر العنب كمصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين ج والعديد من فيتامينات ب. يدعم العنب صحة القلب وله خصائص مضادة للالتهابات.

3. الكرز

يحتوي كل كوب من فاكهة الكرز على حوالي 18 جراما من السكر. غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة الأنثوسيانين ، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين نوعية النوم. يوفر الكرز أيضا فيتامينات أ وج والبوتاسيوم والألياف ، مما يساهم في الصحة العامة والرفاهية.

4. الموز

يعتبر الموز وجبة خفيفة مفيدة ومغذية ، لكنه يحتوي على حوالي 14 جراما من السكر لكل فاكهة متوسطة الحجم. إنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي. كما يوفر الموز كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتعزز صحة القلب. يحتوي الموز على التربتوفان ، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد الجسم على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

5. أناناس

تصل كمية السكر في كل كوب من فاكهة الأناناس الاستوائية إلى حوالي 16 جراما. الأناناس غني بفيتامين ج والمنغنيز والبروميلين ، وهي إنزيمات تساعد على الهضم وتقلل الالتهاب.

6. الكمثرى

تحتوي الكمثرى على حوالي 17 جراما من السكر لكل فاكهة متوسطة الحجم. فهي مصدر كبير للألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم. تشتهر الكمثرى بقدرتها على المساعدة على الهضم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

7. الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بأنه من الثمار الفريدة لهذا النوع ، لأن محتوى كل فاكهة أفوكادو لا يتجاوز 1 جرام ، وبالتالي يحتوي على نسبة صغيرة من السكر.1 يتكون السكر الموجود في الأفوكادو بشكل أساسي من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز وكمية صغيرة من السكروز. يحتوي الأفوكادو أيضا على مستويات عالية من الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب ، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة. الأفوكادو غني أيضا بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين هـ وحمض الفوليك ، مما يجعلها مادة مضافة غنية بالمغذيات لأي نظام غذائي.

8. الفراولة

الفراولة فاكهة منخفضة السكر تحتوي على حوالي 1 جرام من السكر لكل 7 أكواب. غني بفيتامين ج والمنغنيز وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة المختلفة. تساعد هذه العناصر الغذائية في دعم وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب والحماية من الأمراض المزمنة.

9. التوت الأسود

مثل الفراولة ، يصنف التوت الأسود على أنه فواكه منخفضة السكر لاحتوائه على حوالي 1 جرام من السكر لكل 7 أكواب. كما أنه مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات ج ، ك والمنغنيز. يحتوي بلاك بيري أيضا على الأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

10. التوت الأحمر

يحتوي التوت الأحمر على حوالي 5 جرامات من السكر لكل كوب. غني بالألياف وفيتامينات ج وك والمنغنيز. يحتوي التوت الأحمر أيضا على مضادات الأكسدة ، بما في ذلك كيرسيتين وحمض الإيلاجيك ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.

11. التين

التين غني بالسكر بشكل طبيعي ، خاصة في شكل الفركتوز والجلوكوز. يوفر التين العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات مثل ك و ب ، ولكن نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر ، يجب تناوله باعتدال ، خاصة لأولئك الذين يراقبون تناولهم للسكر أو يعانون من مرض السكري.

12. كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على حوالي 6 جرامات من السكر لكل فاكهة متوسطة الحجم. غني بفيتامينات ج ، ك ، هـ والبوتاسيوم. توفر فاكهة الكيوي أيضا كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

13. التوت البري

يحتوي التوت البري الطازج على نسبة منخفضة من السكر ويحتوي على 4 جرامات فقط لكل كوب. يشتهر بفيتامين سي العالي ومحتواه العالي من الألياف بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك البروانثوسيانيدين ، والتي يمكن أن تساعد في منع التهابات المسالك البولية.

14. البابايا

تحتوي البابايا على حوالي 100 جرام من السكر لكل 8 جرام ، وهو متوسط نسبيا مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى. يصاحب هذا السكر الطبيعي ثروة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، مما يجعل البابايا خيارا مغذيا لمعظم الأنظمة الغذائية. يتكون السكر الموجود في البابايا بشكل أساسي من الفركتوز ، والذي يتم استقلابه بشكل أبطأ من الجلوكوز ، مما يساعد على منع الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم.

ليفانت-وكالات