-
الأمعاء الصحية: الطرق الست لتحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها
الأمعاء الصحية هي أساس الصحة الجيدة، وفقًا لموقع WIO News، هناك ست طرق بسيطة يمكنك اتباعها لتحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها.
**1. تضمين الخضروات والفواكه في النظام الغذائي:** يشدد خبراء التغذية على أهمية تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي. هذه الأطعمة تحتوي على أنواع مختلفة من الألياف والمواد المغذية التي تغذي مجموعات متنوعة من البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
اقرأ أيضاً: هل يهاجم فيروس كورونا الأمعاء؟ علماء يقولون نعم
**2. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:** البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء. الأطعمة مثل الزبادي والكومبوتشا تحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.
**3. تجنب الأطعمة المصنعة:** الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة والدهون غير الصحية والمواد المضافة الاصطناعية، التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء.
**4. شرب كميات كافية من الماء:** شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. يساعد الماء على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
**5. تقليل التوتر في الحياة:** يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على صحة الأمعاء عن طريق تغيير توازن بكتيريا الأمعاء وزيادة الالتهاب. ممارسة التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، يمكن أن تدعم صحة الأمعاء.
**6. الحصول على نوم جيد:** سوء نوعية النوم أو عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء والمساهمة في مشاكل الجهاز الهضمي. يجب السعي إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
وباتباع هذه النصائح الست، يمكنك تحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها، مما يساهم في تحسين صحتك العامة.
ليفانت-وكالات
