-
العادات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن
يستند إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن على مجموعة من العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها.
وفي هذا السياق، أفصح خبراء التغذية عن 6 عادات يمكن أن تسرع من حرق الدهون، وترفع التمثيل الغذائي للجسم، وذلك وفق ما ذكر موقع "Eat This، Not That".
1- تناول الخضروات الورقية كل يوم
ومن ضمن تلك العادات تناول الكثير من الخضروات غير النشوية ذات الألوان الداكنة مثل السبانج والجرجير والكرنب، فقد أوضحت دراسة في مجلة أكاديمية التغذية أن تلك الأطعمة ترتبط بانخفاض الدهون الحشوية في البطن وأيضاً الدهون داخل الكبد.
اقرأ أيضاً: تعرف إلى أنواع الشاي المفيدة لحرق الدهون
بينما كشفت اختصاصية التغذية ليزا موسكوفيتز، أن الخضروات الورقية الداكنة تعدّ من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين K والمغنيسيوم والفولات والكالسيوم وفيتامين C والألياف.
2- الكافيين
أيضاً يساعد الكافيين وهو منبه معروف بقدرته على رفع مستوى اليقظة والوظيفة الإدراكية والتمثيل الغذائي، في إنقاص الوزن.
وقد نوهت دراسة صغيرة في عدد 2021 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن الكافيين يزيد من حرق الدهون عند ربطه بالتمارين الرياضية.
3 - الشاي الأخضر
في الصدد، بينت الأبحاث أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا مشروباً يحتوي على مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر قد حرقوا دهوناً في البطن خلال التمرين.
4- البروتين
كذلك يوصي خبراء التغذية بدمج مصدر من البروتين لدى تناولك أي نوع من الكربوهيدرات، حتى تشعر بالشبع لوقت أطول مما قد يترجم إلى عدد أقل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل عام.
5- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
فيما الماء فيعتبر أمراً بالغ الأهمية في رفع التمثيل الغذائي للجسم، إذ تناول كوب واحد منه قبل الوجبة يملأ معدتك تماماً كما يفعل طبق من الحساء، مما يساهم في إرضاء الجوع.
فضمن دراسة عرضت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ، رأى الباحثون أنه عقب 60 دقيقة من شرب المشاركين من الذكور والإناث لحوالي كوبين من الماء، زاد استهلاك الطاقة بنسبة 30٪.
6 - لحوم أقل
كما ينصح الخبراء بالتقليل من اللحوم لفقدان الوزن، إذ وجدت دراسة نظمتها جامعة كوبنهاغن أن البروتينات النباتية ترضي الجوع أكثر من الوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء وتجعل الناس يشعرون بالشبع.
وبجانب ذلك، أفصح الباحثون كذلك أن المشاركين الذين تناولوا وجبة نباتية غنية بالبروتين استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 12 % في وجبتهم التالية مقارنة بأولئك الذين تناولوا اللحوم.
ليفانت-وكالات
